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腰痛の原因でよく挙げられるのが側弯症です。
側弯は背骨が右や左に曲がっている状態のことを言います。
側弯症には、骨が変形するせいで起こる側弯と、背骨が歪んでいるせいで起こる側弯の2種類があります。
側弯の種類によって腰痛との関連性の深さが違いますので、下記で詳しく説明します。
骨が変形するせいで起こる側弯を構築性側弯と言います。
成長期の骨の形成に異常があるために、骨が曲がったままで成長して側弯の状態になります。
原因ははっきりしていませんが、先天性、遺伝性、内科的疾患など様々な説があります。
骨が変形して起こるために、整体やカイロプラクティックなどで真っ直ぐの状態に戻すことはできません。
骨の変形はしていないけれど、背骨が歪むことで起こる側弯を機能性側弯症と呼びます。
過度の肉体労働やスポーツ、不良姿勢の持続などで起こります。
骨の変形を伴っていないので、一過性の側弯であることが多く、整体やカイロプラクティックなどで真っ直ぐの状態に戻すことも可能です。
腰痛の痛みの原因の8割は筋肉です。
側弯症があっても、筋肉のコリがなければ腰痛はありません。
逆に、背骨が真っ直ぐであっても、筋肉のコリがあれば腰痛になります。
腰痛の痛みの原因は筋肉なので
骨の変形で起こるよ側弯症
骨の歪みで起こる側弯症
つまり、側弯症があったとしても筋肉のコリさえ緩めれば腰痛は改善します。
側弯症の診断法の一つは医師によるレントゲン検査です。
側弯の角度をコブ法という方法で測ります。
その角度により導き出された側弯の進行状況によって理学療法、装具療法、手術療法などが選択されます。
前屈することで、背中に高さの差があるかどうかで側弯の有無を判定します。
前屈によって背中の高低差が出ることをリブハンプと言います。
側弯があってもなくても、腰痛の痛みの8割は筋肉のコリです。
筋肉のコリを緩め、それをいかに維持するかが改善の鍵です。
500mlペットボトルを用意します
ズボンのベルトの少し上くらいに
ペットボトルを入れます。
この状態が正しい姿勢になります
姿勢のポイントは腰(お尻の割れ目の境目〜背中と腰の境目あたり縦15センチくらいの範囲)を
「腰を真っ直ぐに伸ばして、垂直より後ろにいかないようにする」
という事です。
上半身は多少猫背でも構いませんが、腰のエリアが垂直よりも後ろにきてしまう姿勢をとっていると腰痛は一向に治りません。
座る時は、事務机の椅子かテーブル椅子に座るのがオススメです。
しかし、背もたれは斜めになっている事が多いので腰を支える姿勢筋が弱いと、ずるずると滑って浅い座り方になってしまいます。
その様な時は背もたれにペットボトルを入れると簡単です。
入れる位置はベルトをするところの少し上くらいが良いです。
ペットボトルを入れた姿勢が理想です。ペットボトルを抜いてもその状態を維持できれば完璧ですね。
また、慣れない姿勢なので腰の筋肉が疲れてしまい、かえって腰痛が気になると言う方もいらっしゃいます。
これは腰の筋力が低下しているために起こるので、2割ほど力を抜いて姿勢をとることから始めてみましょう。慣れてきたら、腰を真っ直ぐ伸ばす姿勢にステップアップしてみて下さい。
骨の変形を伴わない側弯症の場合、背筋をつける運動をすると効果的です。
回数は1セット50〜100回。
筋肉がついてくると、側弯(機能性側弯に限る)も目立たなくなるくらい改善します。
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