腰痛と寝方

腰痛の時の寝方で、次に試していただきたいのが膝を立てて仰向けに寝る方法です。

腰痛があると普通に仰向けになると腰の痛みが強くてできない方も少なくありません。

そんな時は膝を立てて、膝下に枕を入れると楽に寝ることができます。

また頭の枕を少し高めにするか、背中の辺りを高くするようにして寝るのおすすめです。

この方法なら腰痛があっても仰向けで寝ることができます。

腰痛の時の寝方で、朝起きた時に試していただきたいことがあります。

それはうつ伏せになるという方法です。

夜寝る時は楽な格好で大丈夫ですが、朝起きたらうつ伏せになります。

顔は右でも左でも好きな方に向けてください。そのまま２〜3分くらい維持押します。これだけです。

この姿勢をすると、前に曲がって固まってしまった背骨を真っ直ぐになりリフレッシュされます。

しかし腰痛がひどい時はうつ伏せになるのもしんどいと思います。続けていると、少しづつうつ伏せができるようになります。うつ伏せになれる時間が長くなればなるほど腰痛が良くなります。

これに慣れてきたら、腰痛体操を取り入れるとより良いです。