腰痛と腰痛体操について

背骨は椎骨の間に椎間板がサンドイッチされてできています。

首で７個、背中で１２個、腰で５個、合計２４個の骨が連結して背骨が作られます。そして背骨は蛇腹のようにしなやかに動きます。

また、上下の骨は靭帯という筋で固定され、連結部分には関節の潤滑油がありしなやかな動きの要素の一つになっています。

ところが、姿勢が悪いとか、疲れとかで体に過度の負荷がかかると、背骨の一部が固まって動きにくくなります。

すると背すじを伸ばしているつもりでも、その部分だけ伸びなかったりしますからね。

無意識レベルで体重が右ばかりにかかるとか、前重心になるとかして何もしていなくても特定の場所ばかりに負担がかかるようになります。

この時点では痛みは感じません。敏感な人なら「体が曲がっている気がする」と感じるくらいです。

この何もしていなくても特定の場所ばかりに負担がかかる状態が持続すると、腰の筋肉や膝の筋肉が凝って固くなってきます。この時初めて「腰痛」や「膝の痛み」を感じます。

この背骨の一部が固まって動きにくくなる状態のことを『背骨の歪み』とか『ズレ』と言います。

筋肉のコリを作りやすくする要因の一つです。

ちなみに整体やカイロプラクティックで背骨の矯正をすると、固まった背骨が動くようになり、その結果、筋肉のコリが取れてるので楽になるという理屈です。

このように筋肉のコリを作る原因である『背骨が固まって動きにくくなる状態』を自分で改善できるのがマッケンジー体操です

1. うつ伏せになり、両手は伸ばして体の脇に置きます。
2. このまま２〜３分寝たままです。

極度の腰痛の場合はこの姿勢も取れないかもしれません。そんな時は決して無理せず、２〜３分とは言わず３０秒くらいに短縮して行って下さい。

続けていると、背骨が矯正されて、この姿勢を維持できる時間が長くなってきます。

できるようになったら『その２』へ進みます。

1. うつ伏せになります。
2. 両肘が肩の下に来るように、肘を立ててワニのような姿勢を取ります。
3. このまま２〜３分寝たままです。

朝起きた時に、この姿勢で２〜３分維持するだけでも背骨の調子はだいぶ違いますよ。疲れが溜まっている時は是非！

1. うつ伏せになります。
2. 両手を腕立てをするように肩の下に置きます。
3. この状態から１〜２秒かけて肘を伸ばして上体を起こします。
4. その状態で１〜２秒維持したら、戻して次の動作です。
5. 「１、２」で上げて、「１、２」と維持して、「１、２」で戻すイメージです。
6. 回数は１０回で１セットです。

テレワークなどで1日中座って仕事をされる方は特に、２時間に１回、１０回を１セットにして行うと腰痛予防になります。

できるだけ、上体を反らせられるだけ反らすのがコツです。少し痛いと感じるかもしれませんが、慣れてくると

「自分の固まっている背骨はこの部分なのか」

ということがわかってきます。とてもおすすめです。