腰痛とセルフマッサージについて

筋肉のコリを見つけるコツは、少しずつ場所をずらしていく事。

一番強く痛む部分、もしくはそこを押すと離れた場所にも痛みが響いてくるという部分が見つかります。

そこを押したり揉んだりしていると、少しずつ筋肉のコリをほぐす事ができます。

ただ慢性化した筋肉のコリは、一朝一夕でほぐせるものではないので、根気よく続けて下さい。イタ気持ちいいくらいの強さで、一箇所につき２０秒程かけて押したりほぐしたりしてみて下さい。

手が届かない場所はゴルフボールやテニスボールを使うと良いです。

筋膜ローラーという器具を使うのもオススメです。

1. 脊柱起立筋という腰の筋肉
2. 臀筋群というお尻の筋肉
3. 太腿とスネの筋肉

マッサージをするときは腰だけでなく、足の部分も行った方が効果が増します。

下記で詳しく説明します。